push &,

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]

[...] DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć [...]

jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

Do push B można by było dodać jeszcze coś na uda a nie ograniczać sie tylko do klaty, barków i tricepsa. Bułgara przenieś do push i będzie ok

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]

[...] 125 g i wegle 200g (wiecej dzis, ale bardzo aktywny dzien przede mna) to chyba bede musiala kalorie podbijac tluszczem zeby dojsc do 2000. Dzis pierwszy trening upper body push na sile - jak nie bede pisac przez kilka dni to znaczy ze mnie sztanga przygniotla :) A tak na powaznie to strasznie sie na ten trening ciesze i ciekawa jestem bardzo [...]

[...] 8x17,5, 3x20, 3x20, 3x20, 8x15, 8x12,5 Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z forma i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 2b. 8x12,5, 8x12,5, 8x12,5 2a - wzielam ambitnie [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

a ja bym zmniejszyl nieco objetosc i zwiekszyl czestotliwosc treningu poszczegolnych grup miesniowych do 2x w tygodniu lub 2x w ciagu 8 dni (pn-sr-pt-pn). generalnie bylby to push-pull z lekkimi modyfikacjami (lub nie, jesli ktos nie wie, jak na niego podziala push-pull tradycyjne) system skuteczny, prosty do zastosowania, elastyczny. 2x czestsza [...]

[...] szła porcja WPC, po posiłek węglowo - białkowy. Aha, i akurat jestem endo wcale nie tak łatwo było mi zejść do takiego poziomu bf, a teraz i tak sie zalałem Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 6x144, 10x121, 15x100 2. Przysiad bułgarski 8x22, 8x22, 8x22 (ciężar jednej hantli) 3. Prostowanie to out 12x26,5, [...]

a ja cwicze push/pull/legs 3x w tygodniu ale chyba sobie przerobie Twoj plan delikatnie i zaczne 4x w tyg cwiczyc bo 3 to troche za malo jednak :D

Matth3w: To ja dzień wcześniej %-) shitman: Bo Ty jeszcze dzieciak jesteś 8-) W sumie to takie w****nie dobrze motywuje, dobry trening był %-) Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x79, 6x103, 6x123, 6x140, 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie [...]

Dzięki Adzik %-) Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 5x148, 9x126, 15x103 (ost. 6x144) 2. Wykroki ze sztangą 8x51, 8x51, 8x51 3. Prostowanie to out 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 (ost. 12x26,5) 4. Dipsy 10x +6, 10x +6, 10x +6, 9x +6 5. Rozpiętki skos 12x16, 12x16, 12x16 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x81, 9x69, [...]

Matth3w: Coś chyba zwalili po tym apdejcie i pw nie dochodzą ;/ Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x81, 6x105, 6x125, 5x143, 7x121(??), 13x100 (ost. 6x140) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 8x85, 8x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 10x92 4. Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na [...]

Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x151, 10x128, 16x105 (ost. 5x148) 2. Wykroki ze sztangą 8x57, 8x57, 8x57 (ost. 8x51) 3. Prostowanie to out 12x29, 12x29, 12x29 (ost. 12x27,5) 4. Dipsy 10x +8, 10x +8, 10x +8, 9x +8 (ost. 10x +6) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 (ost. 12x16) 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, [...]

Dzięki dzięki };-) W sumie akurat w tym ćwiczeniu nie zależy mi bardzo na kilogramach, więc wielkiej biedy nie ma. I tak najprawdopodobniej za tydzień zmieniam plan, będzie już push press w rampie 3, więc wtedy poszaleję z ciężarem %-) Dzisiaj zacząlem obmyślać nowy plan, jak skończę oczywiście przedstawię ;-)

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] zejście procentowe na końcu wielostawowych ćwiczeń, tyle że poprzedzone progresją :-) Hubert: Wiadomo, co za dużo to niezdrowo %-) Pewnie po kilku tygodniach znowu wrócę do push/pull :-) pzdrelkk: Nie wiem, może i tak. Będę obserwował, jak nie będzie lipa to najwyżej zmniejszę objętość. A prostowanie - jak Hubert. Nie mam dostępu do żadnych [...]

Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85) 3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92) 4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x [...]